睡前吃點「小東西」 幫助入眠更好睡 根據台灣睡眠醫學會統計，台灣至少600萬人有睡眠障礙，很多人睡前不太敢吃東西，不過美國營養師建議，其實睡覺前，可以吃點小東西，來幫助入眠，像是可以喝點溫牛奶、低卡餅乾，甚至是少量爆米花，因為這些食物，含有「色胺酸」能增加腦中退黑激素，如果半夜突然醒了，吃2片白吐司，可以幫助你快速入眠 睡前忌諱吃大餐，太多食物要消化，自然會拖累睡眠品質，此外吃了太多高蛋白質的食物，會讓你整晚難以入眠，太甜的食物也最好不要。營養學者：「甜食會讓你的身體，爆發出能量，讓我們變得更警覺的和受到刺激。」 專家說睡前攝取點食物，大約200卡路里，有助於入眠，因為裡面含了「色胺酸」，可以提高腦中的退黑激素，提升睡眠品質，而這些食物包含，喝點溫牛奶配低卡餅乾或水果，吃點低卡優格，或是少量的爆米花，低卡、低糖麥片也是不錯選擇。 如果睡到半夜，突然醒了該怎麼辦？睡眠專家：「你可以吃2片白吐司，它會很快傳遞給你的神經系統，要他們休息。」 專家建議，固定的作息，有助於讓身體知道，睡覺時間到了。睡眠專家：「這(哈欠)是假的，但是會變成真的。」雙手伸展大打哈欠，連續4次，也能讓大腦知道，該睡覺了！
